男女早上做一次,舒服一整天,多活20年!

日期:2020-04-11编辑作者:365bet亚洲版

摘要:脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见,现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。

摘要:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。这九个简单的动作,每天早上做一次,可以舒服一整天!要是每天坚持做一次,能多活二十年!快送给身边的朋友吧!

1.健康操名称:九十一百八十度--腰部腿部运动

摘要:健康操名称:脖子扭一扭--颈部运动功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。健康操名称:带球上篮--运动前伸展操

我们每天都在抱怨工作太忙,锻炼太少,假如抠出一天中早晨一点时间来好好锻炼一下,相信能够让你通过晨练来提升你一整天的精神状态与心情。

今天和大家分享一套健康操,只有9个动作,每天早上都可以做一次,对全身保健都有非常大的帮助,跟着动画做,简单易学,太有用了!

功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

1.健康操名称:九十一百八十度--腰部腿部运动

两手对搓

1

2.健康操名称:耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

一分钟

腰部腿部运动

功能:消除肩部酸痛。

2.健康操名称:耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

90度和180度

3.健康操名称:右手拉左脚--手脚运动

功能:消除肩部酸痛。

手指摩头一分钟

功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

功能:加强心肺功能及身体柔软度。

3.健康操名称:右手拉左脚--手脚运动

一分钟

2

4.健康操名称:上看下看,左看右看--眼部运动

功能:加强心肺功能及身体柔软度。

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

肩部运动

功能:消除眼睛疲劳。

4.健康操名称:上看下看,左看右看--眼部运动

轻揉耳轮一分钟

耸耸肩呀缩缩头

5.健康操名称:脖子扭一扭--颈部运动

功能:消除眼睛疲劳。

一分钟

功能:消除肩部酸痛。

功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

5.健康操名称:脖子扭一扭--颈部运动

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

3

6.健康操名称:带球上篮--运动前伸展操

功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

转动眼睛一分钟

手脚运动

功能:运动热身,避免运动伤害。

6.健康操名称:带球上篮--运动前伸展操

一分钟

右手拉左脚

7.健康操名称:活动筋骨--伸展运动

功能:运动热身,避免运动伤害。

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

功能:加强心肺功能及身体柔软度。

功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

拇指揉鼻一分钟

4

8.健康操名称:柔软重现--桌前运动

一分钟

眼部运动

功能:恢复以及保持身体柔软性。

双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

上看下看,左看右看

9.健康操名称:朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

叩齿卷舌一分钟

功能:消除眼睛疲劳。

功能:增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

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