瑜伽笔记 07 | 眼镜蛇式

日期:2020-01-14编辑作者:母婴知识

摘要: 动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面,肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。提示:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。

瑜伽美颈四式之眼镜蛇式:亮出春夏变换间第一张可“露”王牌

(一)益处

瑜伽眼镜蛇式中借助上半身肌肉的力量,让身体向后弯曲,能够让手臂和肩部更加结实。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分,你可以在刚开始做瑜伽的时候用它来热热身。

亭亭玉立,不仅仅指女子身材窈窕,更多的时候是指脖子端正修长有形。因此,从古至今,女人永远少不了装饰玉劲的贵重项梁玉佩等,化妆时也不忘装饰自己的脖子。

可以很好的防松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量,改善常见的颈椎不适,同时颈部的拉长有助于美化颈部线条,防止脖颈部的老化。

步骤

从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。 颈部颀长,肌肉有弹性,皮肤光滑,弧线优美,瑜伽帮你打造“天鹅美颈”,亮出春夏变换间第一张可“露”王牌!告别粗短颈项不好选衣服,胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一起来练习瑜伽美颈四式之眼镜蛇式:

(二)要点

图片 1

眼镜蛇式 可改善颈椎不适,拉伸颈部肌肉线条,让颈部优雅修长而美丽

图片 2

1、面部朝下躺在瑜伽垫上,手掌向上摊平,舒展在肩部后方。脚背平放在地上。

1.选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。

眼镜蛇式

图片 3

2.双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。

1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢或者保持与肩同宽,压紧地面。

2、收缩腹肌,臀部稍稍翘起。收缩腹肌有利于保护腰背部。

本文由365亚洲最新线路网址发布于母婴知识,转载请注明出处:瑜伽笔记 07 | 眼镜蛇式

关键词:

孕妇瑜伽之下犬式

摘要:动作描述:从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂,保持你的手掌压在...

详细>>

朋友圈里的婚姻

原标题:关于婚姻,交际圈最火的6张图! 看过超级多的对象圈,但上边的多少个对象圈可谓是火到了大街小巷。 相...

详细>>

最实用的母婴用品贴

原标题:妈妈们盘点最不实用的10大母婴用品,最后一个认同度最高 市面上的母婴产品种类繁多,可以说,只有你想...

详细>>

李嘉欣 为生孩子戒零食积极增肥

原标题:“最会生孩子”的养生堂推零食新品,与农夫山泉捆绑促销! 本报记者 魏捷报道8月28日,养生堂药业有限公...

详细>>