孕妇瑜伽之下犬式

日期:2020-01-14编辑作者:母婴知识

摘要: 动作描述:从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂,保持你的手掌压在地上,呼气时脚跟和肩膀下压,脚跟尽量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸8次。益处:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统,经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

摘要: 动作描述:双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。益处:可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

在瑜伽练习过程中我们经常遇到两个体位非常相似,那就是顶峰式和下犬式。很多同学都以为顶峰式就是下犬式,这个观点的错误的,我们来了解一下这两个体式。4mF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4mF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摘要: 动作描述:仰卧,屈膝移到胸前,头部放在地板上,十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直,背窝部位紧贴在地板上,肚脐部位向内收,靠近脊椎,贴地越紧,动作越容易完成,伸直双腿,双脚放平就感觉好像站在天花板上一样,不要屏息,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。结束姿势时,呼气,慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难,可以先屈膝到胸前,再把脚放到地面上。练习到某个时候,腹部肌肉力量增强,就可以逐渐把腿直接放下来了。益处:增强腹部和艘部肌肉的力量。注意:如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要直接把腿放在地上,而是先屈膝到胸前,然后把脚放在地板上。

其实,既然下犬式和顶峰式是两个不同的名称,就不难看出,一个是来自动物姿势演化而来,一个是自然山峦演化而来,因此,二者姿势的练习不是一种,亦非所谓腿部的区别,它们之间的练习有很大的区分和内容效果不同,部分老师包括练习者因未知其中练习缘由,故而教得和练得就相互混乱了。4mF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下犬式是手臂舒展进行推压,脚腕进行按压,同时进行的一种深呼吸收束法练习。4mF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽下犬式1:4mF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下蹲姿势做开始准备,均匀的调整好呼吸,身体向前展开前后距离,双臂略宽于肩膀,双脚打开与肩同宽,缓慢的吸气脚尖踮起,手臂放松蓄力,控制好这个姿势;缓慢的呼气,手腕通过手臂向后推压,沿着肩背的斜线传递给脊柱,力度传递到达臀部,大腿向下用力,同时脚腕向下按压,尾椎与臀部朝上,保持这个姿势外悬息或者三次呼吸。4mF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提示1:身体力度在四肢关节处弯曲同时做好蓄力准备,手臂在向后推压时,腿部同时移动伸直,这样力度由推压的手臂,经过肩背,脊柱向后直接进行气力传递延伸,外悬息能够完全释放肌肉的力量,令你的身体获得大力舒展的效应。4mF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提示2:很多人练习进行手臂向下直接按压,结果就会导致气息憋气在胸,令手臂产生酸痛无力,而过度向下按压时就会导致胸椎受伤,胸部绷紧憋气而令练习难有收效,你不信的话就可以试试看,手臂按压和向后推压的不同,试试看哪个效果更好。4mF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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